당뇨랑 치매랑 무슨 관계가..?
이번 글에서는 당뇨병과 치매 사이의 관계에 대해 알아보고, 왜 혈당 관리가 뇌 건강에 중요한지를 살펴보겠습니다.
1. 치매와 당뇨병의 관계
치매와 당뇨병, 이 두 질환은 전혀 다른 듯하지만, 실제로는 하나의 고리로 연결되어 있습니다. 연구에 따르면, 제2형 당뇨병 환자는 치매 발병 위험이 50~100% 증가할 수 있다고 합니다.
- 치매: 뇌 기능이 점점 저하되는 질환
- 당뇨병: 혈당을 조절하지 못하는 대사성 질환
고혈당 → 뇌 기능 저하
당뇨병이 있거나 고혈당이 지속되면 인슐린 저항성이 증가하면서 뇌세포로 가는 포도당 공급이 원활하지 않게 됩니다. 또한, 염증 반응과 산화 스트레스가 증가하여 뇌 조직이 손상되기 쉽습니다. 이런 변화는 알츠하이머병과 혈관성 치매의 발병 위험을 높입니다.
인슐린 저항성과 치매의 연결 고리
IDE 효소 기능 저하
인슐린 저항성이 있으면뇌에서 인슐린 신호 전달이 원활하지 않아 베타 아밀로이드를 분해하는 효소(인슐린 분해 효소, IDE)의 기능이 저하됩니다. 이 효소는 인슐린뿐만 아니라 아밀로이드 베타도 분해하는 역할을 하는데, 인슐린 수치가 지속적으로 높아지면 IDE가 인슐린을 처리하는 데 집중하게 되어 아밀로이드 베타 분해가 지연됩니다. 그 결과,뇌에 아밀로이드 베타 단백질이 축적되면서 알츠하이머병 발병 위험이 증가하는 것입니다.
- 인슐린 저항성 → IDE(인슐린 분해 효소) 기능 저하
- IDE는 인슐린 + 베타 아밀로이드를 함께 분해
- 인슐린 수치가 높으면 IDE가 인슐린에 집중 → 베타 아밀로이드 축적 → 알츠하이머병 위험 증가
뇌 대사 기능 저하
인슐린 저항성은 뇌의 대사 기능을 떨어뜨리고, 만성 염증과 산화 스트레스를 유발해 신경세포 손상과 인지 기능 저하를 초래합니다.
- 인슐린 저항성 → 뇌세포 에너지 대사 ↓
- 산화 스트레스 & 염증 증가
- 신경세포 손상 + 신호 전달 장애 → 기억력과 인지 기능 저하
📌 관련 글 보기
👉 [당뇨병의 시작점: 인슐린 저항성과 뇌 건강]
인슐린 저항성과 뇌 건강에 대해 궁금하다면 이 글을 참고해 보세요.
2. 고혈당이 뇌에 미치는 영향과 기전
고혈당은 단순히 혈관만을 손상시키는 것이 아닙니다. 뇌 안에서 다음과 같은 복합적인 영향을 일으킵니다.
혈관 손상
고혈당은 뇌혈관 내벽을 손상시켜 혈류를 감소시키고, 뇌세포에 필요한 산소와 영양소 공급을 방해합니다.
산화 스트레스와 염증
지속적인 고혈당은 활성산소(ROS)를 증가시키고, 만성 염증 상태를 유발해 뇌세포 간의 신호 전달을 방해합니다.
베타 아밀로이드 축적
뇌에서 베타 아밀로이드 단백질이 제대로 분해되지 않고 축적되면 알츠하이머 발병 가능성이 커집니다.
💡당뇨병이 없어도 혈당이 치매에 영향을 줄까?
예, 당뇨 진단을 받지 않았더라도 혈당이 자주 급등하거나 높은 상태가 지속되면 인지 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
혈당 스파이크가 자주 발생하면 뇌의 신경 회로가 약화되어 집중력과 기억력이 감소합니다.
특히 설탕, 밀가루, 가공식품 위주의 식습관은 뇌 건강을 위협합니다.
❗나이가 들면서 혈당 관리가 필요한 이유
노화는 신진대사 저하, 근육량 감소, 인슐린 감수성 저하 등을 가져와 혈당 조절이 더 어려워집니다.
이로 인해 당뇨병은 물론, 뇌 건강에 직접적인 악영향을 미칠 수 있으므로 중장년 이후에는 더욱 철저한 관리가 필요합니다.
3. 혈당 관리 방법: 식습관, 운동, 생활 습관
운동
- 식후 30분~1시간 이내에 가벼운 운동을 하면 혈당을 낮추는 데 효과적입니다.
- 밖에서 운동이 어렵다면? 앉아서 다리를 움직이거나 가볍게 제자리 걷기만 해도 혈당 조절에 도움이 됩니다.
- 팔을 들어 올리며 스트레칭하거나, 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작도 혈당을 낮추는 데 도움이 됩니다.
식이요법
- 저탄수화물 식단
정제 탄수화물 대신 현미, 보리, 귀리 등 복합 탄수화물을 섭취하세요. - 혈당 지수가 낮은 음식 섭취
채소, 고단백 식품, 식이섬유가 풍부한 음식이 좋습니다.
생활 습관
스트레스 관리, 충분한 수면, 규칙적인 생활이 혈당 변동을 줄이는 데 효과적입니다.
４. 혈당 관리에 도움이 되는 보조제
- 여주: 혈당 강하 효과가 강력하며, 섭취 시 주의가 필요합니다.
- 바나바잎: 인슐린 감수성을 높여줍니다.
- 오메가-3: 뇌 염증 완화에 도움을 줍니다.
- 마그네슘: 인슐린 작용을 도와 혈당 조절에 유익합니다.
❗ 보조제를 사용할 땐 복용 중인 약과의 상호작용에 유의하며 전문가 상담이 필요합니다.
혈당 관리는 단순한 당뇨병 예방을 넘어, 치매 예방에도 중요한 역할을 합니다. 식습관, 운동, 보조제 활용을 통해 뇌 건강을 지키는 노력이 필요합니다!
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